Ключевые правила заботы о себе для ВЧЛ- от Д-ра Э.Эйрон

Д-р Э.Эйрон разработала список правил основ заботы о себе для ВЧЛ. Эти правила приводятся в ее книгах, ими с нами, участниками семинара-ретрита для ВЧЛ в Германии в 2015 г. с Жаклин Стрикланд, поделились терапевт Ж.Стрикланд и Д-р Э.Эйрон. Вот эти базовые правила:

«1. Проводите в постели от 8 до 10 часов ежедневно (вне зависимости, спите вы или нет), в добавление к этому отведите еще пару часов для расслабления, медитаций, наблюдений и еще один дополнительный час- для физических упражнений на свежем воздухе.

2. Берите в неделю один день выходной, полностью выходной от любого рода задач и работ, и никакой работы дома.

3.В год берите отпуск суммарной длиной не менее одного месяца (лчше всего разбросать части отпуска во время года)

4. Проводите для себя ежедневные медитации.

5. Практикуйте дыхание животом (в противовес поверхностному дыханию грудной клеткой).

6. Отведите у себя дома пространство, которое будет эстетично приятно для всех ваших чувств- для отдыха, медитаций, молитв, чтения..

7. Ведите дневник для поддержания своих наблюденийи расширеня своего кругозора (перспективы видения).

8.Всегда держите при себе белковый перекус, чтбы избежать падения сахара в крови до слишком низкого уровня, что может привести к быстрому истощению (нервозности).

9.Всегда имейте при себе беруши.

10.Регулярно проводите время с животными, растениями, около воды и леса.»

Адаптировано из «Overwhelmed by the world? By Unten Reader, Nov-Dec 2002″, а также из книги Д-ра Э.Эйрон «The Highly Sensitive Person’s Workbook».

Источник: http://hsperson.com/books/the-highly-sensitive-person-workbook/

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Можно использовать следующие HTML-теги и атрибуты: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>